Что делать, если боюсь действовать? Для начала нужно разобраться в причинах страха, понять, что стало поводом опустить руки. Это могут быть негативные установки, навеянные обществом, низкая самооценка, перфекционизм, прошлые промахи. Далее их следует проработать.
Что учесть? В качестве универсальных советов — поставить реалистичные цели, попросить поддержки у близких и друзей, принять и согласиться с несовершенством. Все допускают ошибки и усваивают уроки. В этом плане промахи делают человека лучше, так что не стоит этому противиться.
Каждый, кто когда-либо задумывался о фрилансе или мечтал опубликовать свою работу, сталкивался с сомнениями и страхом провала. Такие мысли, как: «Я недостаточно хорош», «Ничего не получится», «Даже если получится, это ненадолго» — знакомы многим. Но знайте, вы не одиноки. Все мы подвержены сомнениям в себе и своих способностях. Важно понять причины этих опасений и научиться с ними справляться.
Страх — это естественное чувство, присущее каждому человеку. Независимо от того, боитесь ли вы высоты или публичных выступлений, важно помнить, что вы не одиноки в своих опасениях. Все мы испытываем такие чувства, и это абсолютно нормально.
Существует множество причин, по которым люди испытывают страх перед неудачами:
Система ценностей.
Если придаете огромное значение мнению окружающих и ставите его превыше всего, то страх осуждения может парализовать вас. Многие люди так и не пробуют что-то новое из-за боязни быть судимыми.
Система убеждений.
Внедрение стереотипного мышления о том, что настоящая работа — это сидеть с 8:00 до 17:00 в офисе, а на фрилансе не светит ни денег, ни стабильности, формирует ошибочные убеждения. Именно поэтому, даже если давно мечтали пройти курсы коучинга или освоить новую профессию, вы все равно ничего не будете менять. Хватит слушать чужое мнение и бояться перемен — пора начать действовать.
автор @vectorjuice / Freepik
Перфекционизм.
Нельзя позволять стремлению к идеалу превращаться в паралич. Боязнь ошибок не должна определять ваши действия. Один неудачный опыт — это не конец света, а возможность учиться и расти. Опытные специалисты тоже могут поддаваться страху перед новыми вызовами, что лишает их ценных возможностей. Не бойтесь пробовать. Только так можно добиться настоящего успеха.
Недостаток уверенности в собственных силах.
Низкая самооценка может проявляться даже у людей с богатым опытом успехов. Независимо от прошлых побед, при столкновении с новыми вызовами вы испытываете чувство неуверенности и сомнения в своих знаниях и способностях.
Прошлый опыт.
Он не должен определять ваше будущее. Да, детские травмы или давние разочарования могут вызывать страх повторения. Даже лучших специалистов критикуют и не понимают. Но разве они достигли бы успеха, если бы сдались после первой же неудачи?
Бояться действовать — это естественно. Но не позволяйте страху парализовать вас.
Природа страха действовать
Сущность страха заключается в его иррациональности.
Страх не подчиняется логике и не слушает доводы разума. Вы можете сколько угодно говорить себе, что бояться нечего, приводить веские аргументы, ругать себя за трусость — он все равно останется, так как сильнее любых ваших рассуждений.
Обращаясь к разуму и призывая к логике, вы апеллируете к более развитым структурам мозга, которые отвечают за высшие когнитивные функции и не всегда способны противостоять влиянию лимбической системы, которая управляет эмоциями. Несмотря на то, что эта группа мозговых структур оказывает существенное влияние на рациональное мышление и сознание, ее деятельность носит бессознательный характер и не поддается прямому контролю со стороны разума.
Они говорят на разных языках, и попытки достучаться до них посредством логики там, где нужно обращаться к чувствам, бесполезны.
Страх является одним из древнейших инстинктов самосохранения.
Этот механизм унаследован от наших предков и срабатывает независимо от того, есть ли реальная опасность. Будь то страх одиночества, провала или любой другой, он всегда активирует одну из двух реакций: бойся или действуй.
Люди часто выбирают пассивность, надеясь, что проблемы разрешатся сами собой. Это, по сути, форма ухода от реальности, замаскированная под бездействие. Не стоит ждать чуда — нужно что-то делать.
В сущности, активация реакции «действуй» предполагает преодоление паники. Важно лишь избегать чрезмерной агрессии в конфликтных ситуациях. Трудности, связанные с параличом воли из-за боязни, возникают в результате доминирования импульса «бойся».
Страх существует в настоящем моменте.
Он не думает о завтрашнем дне и не анализирует последствия. Его единственная цель — защитить вас от реальной или воображаемой опасности, здесь и сейчас.
Действуйте. Не бойтесь. Страх сам собой уйдет, как только вы начнете что-то делать. Ваш организм перестроится и сконцентрируется на решении проблемы. Это то, к чему мы стремимся.
автор @katemangostar / Freepik
Побороть ужас можно лишь силой других эмоций, но для этого нужно понять то, что скрывается за видимыми причинами. Необходимо переключить свое внимание с настоящего момента на что-то другое.
Простые способы преодолеть страх действовать
Как перестать бояться и действовать в жизни:
Формулировка достижимых целей. Разбейте задачи на ряд конкретных и реалистичных промежуточных этапов. Такой подход позволит снизить уровень неопределенности и повысить уверенность в себе.
Социальная поддержка. Обсудите свои опасения с близкими людьми или психотерапевтом. Обмен мнениями и получение поддержки даст возможность справиться со страхом и найти оптимальное решение.
Принятие несовершенства. Ошибки и неудачи являются неотъемлемой частью пути к успеху. Извлекайте уроки из своих промахов и делитесь своим опытом с другими. Так, например, известная писательница Джоан Роулинг столкнулась с многочисленными отказами со стороны издательств до того, как ее произведение «Гарри Поттер» увидело свет. Ее неуклонное упорство и стремление к цели позволило ей добиться выдающихся успехов.
Упражнение для преодоления беспокойства. Прежде чем решиться на что-то новое и незнакомое, попробуйте мысленно поставить себя на место известных личностей, например, как бы поступила в данной ситуации Опра Уинфри.
Читайте также
Книги по личностному росту: что почитать в зависимости от поставленных целей
Подробнее
Самоанализ зачастую побуждает к решительным действиям, о которых мы обычно лишь грезим.
Чувствовать волнение — нормально, но страх и беспокойство не должны становиться препятствием на пути к вашим мечтам. Перестать бояться — значит открыть дверь новым возможностям в жизни. Начните действовать.
Как перестать бояться и начать действовать
Принятие страха.
Боль и напряжение являются неотъемлемой частью жизни, придающей ей глубину и смысл. Без них реальность была бы пресной и однообразной. Страх выступает в роли проводника, направляющего нас к личностному росту и самопознанию.
Не позволяйте инстинктам диктовать вам, как действовать в опасных ситуациях.
Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим, инстинкты могут заставить нас бороться и действовать или бояться и замереть от страха. Но это ошибочный путь. Не стоит доверять своим первобытным реакциям, они лишь усугубят сложившиеся обстоятельства.
В любой ситуации вы сами выбираете, как на нее реагировать.
Предпринимательская деятельность полна неожиданностей. Примите то, что происходит, как свой выбор, и вы, и ваша команда сможете с этим справиться. Не сопротивляйтесь обстоятельствам, а полностью их примите, чтобы освободиться от страха и других негативных эмоций.
автор @pch.vector / Freepik
Вкладывайтесь в работу полностью.
Речь идет не о материальных вложениях, а о полной самоотдаче и погружении в рабочий процесс. Будьте готовы моментально включиться в работу, плодотворно взаимодействовать с командой и генерировать новые идеи и необычные решения.
Не бойтесь критики — это знак того, что вы на верном пути.
Инновационные идеи часто сталкиваются с сопротивлением со стороны приверженцев традиционных подходов. Внедрение нового неизбежно вызывает переоценку существующих парадигм, что может вызывать страх или чувство неловкости у тех, кто не готов к изменениям.
Успех инновации можно оценить по количеству критики, которую она порождает.
Превратите страх и неудачи в движущие силы.
Если испытываете страх перед поражением, постарайтесь использовать его как инструмент для достижения успеха. В этом случае необходимо переосмыслить само понятие неудачи. Провал не является антиподом успеха, скорее, это неизбежный результат отсутствия выхода из зоны комфорта.
Рассматривая любое начинание с этой точки зрения, можно мотивировать себя перестать бояться и начать действовать.
Читайте также
Как мыслить позитивно: учимся новому взгляду на жизнь
Подробнее
Не следует позволять негативным мыслям управлять вами.
У вас не получится контролировать все вокруг, но всегда можно выбрать, как на это реагировать. Если что-то идет не так, не вините себя — это бесполезно.
Неудачный проект или сложные переговоры — это еще не повод ставить крест на себе и своих идеях. Любой провал — просто информация, которая поможет двигаться дальше. Не тратьте время на ненужные угрызения совести. Сконцентрируйтесь на том, что можете сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к своей цели. Ваш успех зависит не от одного человека или единственной возможности, а от упорства и умения учиться на своих ошибках.
Самопознание через осознание страха.
Поймите и усвойте: страх — ваш постоянный спутник. Научитесь распознавать его сигналы и понимать, как он управляет вами. Это непросто, ведь люди склонны обманывать самих себя, притворяясь бесстрашными и упрямыми. Избавьтесь от этой иллюзии. Пришло время взглянуть правде в глаза и принять себя как многогранную личность.
В действительности мы состоим из множества «Я». Наша цель — тщательно проанализировать каждое, выявив сильные стороны и те, которые требуют доработки. Никакой самокритики, осуждение неприемлемо. Такой подход служит инструментом личностного роста, способствует позитивным переменам, помогает не бояться и начать действовать, принимать взвешенные решения, опираясь на внутренние ресурсы.
В водовороте жизненных перипетий найдите внутренний оплот покоя и равновесия.
Сохранение устойчивой позиции позволит черпать силы для достижения целей — как в профессиональной сфере, так и в личной жизни. Именно в этом состоянии внутренней гармонии получится уверенно преодолевать трудности, неизбежные на жизненном пути.
Ваше благополучие не должно зависеть от факторов, которые не можете контролировать. Постоянный стресс, вызванный этими факторами, разрушит жизнь и помешает достичь успеха.
Бросьте думать о том, что происходит вокруг. Сосредоточьтесь на своих целях и идите к ним. Только так вы сможете принимать взвешенные решения и не позволите страху управлять собой.
Другие советы как действовать, если мешает страх:
Часто задаваемые вопросы о страхе действовать
Почему я боюсь действовать в жизни и как быть?
Вместо того чтобы размышлять о худшем сценарии, который может произойти при принятии решения, лучше сосредоточьтесь на том, что потеряете, если откажетесь от действий.
Представьте цепочку событий, которая развернется, если вы не шагнете вперед. Будьте конкретными. Например: «Если я сейчас не начну учиться дизайну, то не стану дизайнером, не смогу работать фрилансером и навсегда останусь на скучной офисной работе. Буду привязан к одному месту, не смогу переехать в другой город, путешествовать по Европе».
Продолжайте эту цепочку до тех пор, пока не увидите все возможности, которые упускаете из-за страха действовать.
Пора взять ответственность за свою жизнь и начать что-то делать.
Как правильно ставить цели?
Они должны быть ясными, достижимыми и важными. Не тратьте время на расплывчатые мечты. Определите конкретные значимые для вас цели, которые сможете реализовать в определенный срок. Так вы сохраните мотивацию и не растеряетесь на пути к успеху. Празднуйте свои победы, благодарите себя. Учитесь на ошибках, они неизбежны, но не позволяйте им сломить вас. Используйте их как возможность для роста и совершенствования стратегии.
Читайте также
Как правильно мечтать: принципы и методы
Подробнее
Как можно избежать страха неудач?
Чтобы перестать бояться и начать действовать, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Составляйте ежедневный план и неукоснительно его соблюдайте.
«Малыми шагами» стремитесь к выполнению поставленной задачи, но собственными силами.
Не прячьтесь от неприятностей и трудностей.
Превращайте негативные мысли в позитивные установки.
Не забывайте хвалить себя за каждый успешно выполненный шаг.
Будущее — в наших руках. Мы не можем знать, что ждет нас завтра, но способны его формировать. Все страхи — всего лишь плод воображения. Представьте, как бы жили люди, если бы были свободны от опасений. Проанализируйте свои сомнения и следуйте советам из статьи. В худшем случае вы ничего не потеряете, а в лучшем — получите ценный инструмент для достижения успеха.
