О чем речь? Жизнь после отношений — период, который наступает после разрыва и часто сопровождается смешанными чувствами: болью, растерянностью, но также возможностью роста и новых открытий. Это время переосмысления себя, собственных ценностей и целей.
Как быть? Начать стоит с принятия произошедшего и позволения себе прожить эмоции, не подавляя их. Постепенно стоит сосредоточиться на восстановлении внутреннего баланса, уделяя внимание своим интересам, окружению и планам на будущее. Это путь к обретению новой точки опоры.
Как начать жить после разрыва отношений
В процессе длительных отношений каждый из партнеров неизбежно меняется. И когда эта связь заканчивается, практически невозможно вспомнить то, какими вы были до нее. Чтобы в момент размолвки не уйти в депрессию и осознать, что жизнь после разрыва отношений продолжается, предлагаем вам воспользоваться некоторыми советами психолога:
- Не берите на себя вину за то, что связь закончилась.
На самом деле, не важно, кто из партнеров выступил инициатором разрыва. Вы расстались, потому что больше не могли быть вместе, и связь пришла к логическому концу. Если воспринимать этот этап как новую ступень, дающую в перспективе положительное развитие, то жизнь после разрыва отношений не будет казаться чем-то невозможным. Со временем вы это поймете. А в начале расставания главное — не винить во всем себя. Отношения — это всегда взаимодействие двух людей, и брать на себя всю ответственность за то, что не сложилось, не рационально. Не растрачивайте энергию на эти переживания.
- Дайте себе время, чтобы пережить расставание, осознать его и погоревать.
Нельзя запрещать себе грустить. Попытки заглушить эмоции приведут к тому, что вы замкнетесь в себе. Это может усугубить депрессию. Близкие люди будут стараться вас приободрить словами: «Не расстраивайся, он был не достоин тебя!», «Нашла из-за чего переживать, у тебя еще сотня таких как он будет!».
Дайте себе возможность погрустить. Установите время, необходимое для преодоления печали. В этот период разрешите себе есть то, что хочется, позвольте себе плакать, смотрите душевные фильмы. Затем спокойно, решительно берите себя в руки, продолжайте жить.
Для каждого человека время на «погрустить» может требоваться разное. Нет четко установленного срока. Но период должен быть разумным, не затягиваться на месяцы. Наблюдения показывают, что обычно люди возвращаются к жизни после неудавшихся отношений примерно через 21 день.
- Первые дни одиночество будет непривычным, некомфортным, даже разрушительным.
Находясь долгое время в отношениях, вы привыкли к определенному устою быта. Это во многом повлияло на различные сферы жизни. Именно поэтому жизнь после разрыва отношений кажется некомфортной и непонятной. Однако быть одному — не страшно и не стыдно. Это просто определенный новый этап, и к нему нужно приспособиться.
и начать зарабатывать на нём
от 100 000 рублей
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
- По максимуму исключите из повседневной жизни то, что будет напоминать о прошлом — вещи, фотографии.
Достаточно трудно принять свое одиночество, если что-то постоянно напоминает об отношениях. Не нужно принимать радикальных мер и уничтожать вещи бывшего пантера, совместные фото. Достаточно, что вы аккуратно сложите их в коробку и просто уберете из вида на некоторое время. Если не можете справиться самостоятельно, «рука не поднимается», а эмоции зашкаливают, попросите кого-то из близких помочь в этом деле. Когда пройдет период грусти, и вы спокойно примите разрыв, можете достать эти вещи и хранить их, как светлую память о прошлом.
- Если так произошло, что вашей связи с партнером наступил конец, запланируйте на период переживания отпуск, ремонт или какое-то крупное приобретение.
Новые направления, мечты и планы помогут пережить горечь утраты и увидеть жизнь после отношений в новом свете. Но не стоит вносить кардинальные изменения в свой быт, например, менять место жительства или работу. Иногда достаточно просто выехать за город на выходные, сходить в клуб или сделать в квартире перестановку мебели. И жизнь заиграет новыми красками. Смена обстановки откроет новые возможности, позволит познакомиться с интересными людьми, раскрыть себя. Эмоции, полученные в процессе, перекроют негативное восприятие разлуки.
- Больше общайтесь с близкими людьми и друзьями. Эти связи формируют для вас сеть поддержки, которая так необходима в трудные времена.
Как правило, с началом отношений все отходят на второй план. Это не значит, что вы перестали с ними дружить, просто не было достаточно времени, чтобы уделить им внимания. Наверстайте упущенное. Есть возможность восстановить прежние дружеские связи и завести новых знакомых. Окружив себя людьми, близкими по духу, вы не будет столь остро чувствовать одиночество.
- Примите и полюбите себя, как полноценную, самостоятельную персону.
Каждый человек уникален, его личность не зависит от партнера, находящегося рядом. Одиночество дает возможность познать свой внутренний мир и его ценность. Находясь на этапе после завершенных отношений, мы начинаем по-новому смотреть на себя, становимся сильнее, учимся правильно относиться к своим желаниям и интересам.
Жизнь после абьюзивных отношений
Находясь в отношениях с партнером-абьюзером, человек постоянно испытывает психологическое давление и манипуляции. Со временем происходит расшатывание психики и обесценивание себя. Эмоциональное воздействие в таких связях очень сильное, даже после их завершения человек еще долго не может прийти в себя. Чтобы вырваться из этого порочного круга и начать новую жизнь после выхода из таких отношений, психологи советуют:
- Не пытайтесь травму прошлого залечить новыми чувствами.
Нередко чтобы забыть сложные отношения люди после разрыва стараются как можно быстрее вступить в новые. Это большая ошибка. И такая тактика не принесет облегчение от страданий, а в будущем только обострит боль. Прежние воспоминания будут мешать чувствам. Вы станете перекладывать прожитый негативный опыт на нового партнера.
Поэтому, чтобы начать строить новую жизнь после других отношений, дайте себе время полноценно ощутить все эмоции расставания, переболеть ими и восстановиться. Непрожитые обида и боль буду постоянно напоминать о себе. Не торопитесь, пусть переходный период займет столько времени, сколько действительно нужно, чтобы обрести гармонию и спокойствие. И только после того, как ощутите, что вы полноценно и твердо стоите на ногах и принимаете себя, вступайте в новые отношения.
- Уделяйте своим желаниям столько времени, сколько этого действительно хочется.
Сейчас как раз тот период, когда вы можете слушать и слышать себя, уделять себе достаточно времени, исполнять личные желания, наполняться ресурсом. Сконцентрируйтесь на себе и получайте от этого одиночества радость. Исполните то, что так давно откладывали. Вас никто и ничто не ограничивает и не останавливает. Если давно хотели заняться танцами, сейчас самое время. Проводите по три часа в ванной, начните учить иностранный язык, попробуйте вязать или рисовать. Чтобы бы вы ни сделали сейчас — все наполнит энергией и зажжет новую искру в душе. Вы почувствуете, что жизнь после разрыва отношений наполнена иными возможностями.
- Замкнуться в себе и игнорировать окружающий мир — не выход.
Не пытайтесь справиться с болью в одиночестве. Может настать день отчаяния, когда станет очень тяжело. И если в этот момент рядом не будет людей, которые помогут справиться с эмоциями, то возникнет желание написать бывшему, потому что он очень долго был частью вашей жизни. Чтобы не наступить на старые грабли, очень важно в переходный период не оставаться в долгом одиночестве. Общайтесь с друзьями, проводите вместе весело время, ходите на мероприятия, заводите знакомства.
Как справиться с расставанием и начать жизнь после отношений
Расставание — это в любом случае стресс. Человек в этот момент чувствует себя потерянным и опустошенным. Кажется, что жизнь после разрыва отношений невозможна. Что сделать, чтобы быстрее и легче пережить состояние разлуки?
Дайте бывшему партнеру уйти из вашей жизни
Когда отношения заканчиваются, мы чувствуем опустошенность. Чтобы облегчить боль, мы самоотверженно ищем встреч с бывшим партнером, пытаемся его вернуть. Однако это только обострит переживания. Нужно поставить точку и прекратить любое общение. Если вы чувствуете непреодолимое желание позвонить или написать, переключите внимание, займитесь делом. В ситуации, когда совсем прекратить контакты нет возможности, например, у вас есть общие дети, то организуйте сугубо деловое общение, в котором обе стороны выступают лишь как родители.
Напишите письмо бывшему партнеру, которое никогда не отправите.
Этот способ поможет выразить чувства, переживания и обиды — все то, что давно хотели сказать, но не решались. Изложив все мысли на бумаге, вы перестанете возвращаться к ним в голове. Пишите, все что думаете, что беспокоит именно в тот момент:
- «Как ты думаешь, кто виноват в нашем разрыве?»
- «Ты меня вообще любил?»
- «Какие чувства у тебя ко мне сейчас?»
Можно завести дневник и описывать в нем чувства и мысли. Это поможет осознать свое состояние, взглянуть со стороны на происходящее и пережить его.
Практика благодарности
Находясь в сложной ситуации, мы перестаем обращать внимание на простые вещи, которые приносят радость, не замечаем хорошее и доброе вокруг. Чтобы не погрузиться в негативное восприятие мира, заведите привычку каждые день записывать то, за что испытываете благодарность. Это поможет почувствовать, что вокруг много добра и радости, а ваше бытие прекрасно. Ощутив счастье, вы обретете опору для будущей жизни после завершения отношений.
Признайте свой гнев и позвольте ему выйти наружу
Разочарование и злость на весь мир вокруг и на себя в том числе, за то, что не получилось сохранить отношения — нормальная реакция психики. Гнев — это своего рода защита от ощущения беспомощности. У вас отняли близкого человека, точно так же, как забрали у ребенка игрушку. Вполне естественно, что вы будете в ярости. Не вините себя за это чувство, признайте его. Очень важно не потерять себя в этот момент. Не закатывайте истерики, не устраивайте скандалы. Отношения уже не вернутся. Пройдет время и злость утихнет.
Не старайтесь заглушить гнев, думая, что это плохое чувство. Не высказанная злость обязательно выйдет наружу, но уже более болезненным и изощренным способом. Состояние не пережитой злобы будет негативно влиять на ваше отношение к себе и окружающим. Вы можете, казалось бы, по пустякам срываться на близких людей, вымещать на них ярость, критично относиться к себе. Все это — признаки внутренней агрессии и проявления подавленного гнева. Психологи дают некоторые советы о том, как безопасно для себя и окружающих выразить злость:
- Изложите на бумаге чувства к людям, которые вас разозлили. Напишите им письма, которые никогда не отправите.
- Поделитесь переживаниями с близкими.
- Обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту.
- Выплесните агрессию через спорт. Это может быть боксерский мешок или груша.
- Возьмите старую посуду и разбейте ее.
- Можно выехать за город и выкричать свою злость.
- Разорвите в клочья ненужные листы бумаги (газеты, журналы, старые письма).
Есть методы, которые помогают справиться с гневом не выплескивая его наружу, а за счет понимания и принятия:
- дыхательные практики;
- релаксация;
- медитация;
- визуализация;
- счет до десяти.
Часто задаваемые вопросы о жизни после отношений
Как забыть о прошлой связи с помощью аптечной резинки?
Существует очень интересная практика в телесно-ориентированной терапии, которая поможет вам избавиться от мыслей о прошлом — техника «аптечная резинка». На запястье надевается тонкая резинка, и каждый раз при возникновении мыслей о бывшем партнере вы оттягиваете ее и резко отпускаете. Очень скоро надоест делать себе больно. Так воспоминания прошлого вас покинут.
Стоит ли сразу начинать новые отношения, чтобы забыть о старых?
Чтобы пережить разрыв отношений, нужно пройти все этапы. У каждого человека это занимает свое время. Наблюдения показывают, что многие вступают в следующие отношения ранее, чем через год после разрыва. Некоторые уходят полностью в новую жизнь буквально сразу. Такой способ заместить пустоту, образовавшуюся в процессе расставания, как правило, не приводит ни к чему хорошему. Дело в том, что находясь в состоянии опустошения и боли, мы не способны построить гармоничные отношения и дать этому партнеру любовь и тепло.
Мы начинаем переносить незавершенные обиды в новую связь, транслируем свою злость, постоянно в памяти возвращаемся к бывшей, потому что еще не отпустили ее в своей душе. Мы пытаемся использовать эти чувства в качестве костыля, который поможет справиться с болью и начать жизнь после других отношений. Но итог будет таков, что мы не сможем в этом состоянии построить крепкий, искренний союз и снова все разрушим.
Почему нужно научиться говорить «Да!» после отношений?
Воспринимайте свое одиночество как новую интересную жизнь, которая каждый день дает вам возможность роста и развития. Находясь в отношениях, люди, как правило, очень предсказуемы. Жизнь в паре постепенно обрастает рутиной и привычными обязанностями. Оставшись наедине с собой, вы получили возможность познать этот мир с другой стороны, открыть для себя новые пути.
Попробуйте то, что никогда не делали, но очень хотели. Сходите на концерт неизвестного вам исполнителя. Спонтанно возьмите билет на самолет и слетайте в путешествие. Не бойтесь быть непредсказуемым! Говорите судьбе «Да!» Берите все, что она вам предлагает. Сейчас самое лучшее время для познания себя и мира.
В период переживания разрыва не забывайте, что самое ценное, что у вас есть — это вы сами. Следите за своим здоровьем, правильно и вкусно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Правильно выстроенный распорядок дня поможет не уходить с головой в переживания. Разнообразьте свои вечера и выходные дни — можно сходить в кино или театр, посетить выставку. Это позволит не замкнуться в себе.
И помните, чем больше будете выходить в свет и проявлять активность, тем выше вероятность, что вы очень скоро встретите настоящую любовь, которая вас уже давно ждет.