Чем опасны? Устоявшиеся негативные убеждения исподволь разрушают жизнь человека, тормозя его саморазвитие, ухудшая отношения с окружающими и заставляя из раза в раз допускать одни и те же ошибки.
Что делать? Бороться, менять свои взгляды, выходить из замкнутого круга. Благо, средства для этого имеются: от методик, которые можно использовать самостоятельно, до обращения за помощью к специалисту.
Начнем с теории. Что такое убеждения человека? Это его внутренние правила, представления — например, о том, как нужно к чему-то или к кому-то относиться, как следует поступать в определенной ситуации, что такое верно и неправильно, что полезно, а что вредно, допустимо или нет и т. д. Убеждения выводятся из соответствующей ценности. Ценность — это нечто, крайне важное для человека. Пусть это будет здоровье. В таком случае он формирует у себя множество внутренних правил: как проводить профилактику заболеваний, как лечить болезни, как придерживаться правильного питания и прочее.
Убеждения бывают разные. Одни поддерживают нас и ведут к достижению целей и связанных с ними ценностей. Это убеждения позитивного типа. Другие же, напротив, влияют на нас отрицательно, внушая страх и мешая действовать, или же манипулируют нами, усложняя процесс. Такие убеждения называют негативными.
Фото: rawpixel.com / Freepik
В психологии принято говорить о негативных убеждениях как о неэффективных, вредных ментальных установках человека. Они могут касаться его представлений о себе, об окружающих людях, о мире и пр.
Одна из ключевых особенностей таких негативных установок — непосредственное влияние на действия, выборы и решения, которые мешают продвигаться вперед, к своим целям. Кроме того, они формируют так называемые паттерны поведения, или жизненные сценарии: человек раз за разом попадает в одну и ту же ситуацию, где действует и реагирует тоже одним и тем же образом, что, в свою очередь, заставляет других людей определенным образом относиться и к самому человеку. Очень многие проносят вредоносные убеждения через всю свою жизнь — и такая жизнь не будет счастливой и успешной.
Негативные глубинные убеждения формируются, когда человек получает травмирующий жизненный опыт и/или перенимает сценарии извне (например, убеждения родственников и других близких людей, социальные конструкты, общественные нормы поведения) через механизм интроекции. В детстве такие установки чаще всего усваиваются от родителей, в более позднем возрасте — от друзей, коллег, одноклассников, учителей и пр. Иногда негативные убеждения человек создает себе сам, пребывая в сильном стрессе — в этом состоянии самокритичность и ясность сознания снижена.
В целом, процесс создания и закрепления убеждений — любой направленности — происходит на протяжении всей жизни; с этой точки зрения логично, что лучше закреплять позитивные и поддерживающие установки. Однако зачастую человек не в состоянии выявить и признать у себя негативные сценарии, и они продолжают отрицательно влиять на его жизнь. Если вы столкнулись с такой ситуацией и хотите избавиться от негативных убеждений, обратитесь за помощью к профессионалам — они помогут выявить те, которые осложняют бытие, вызывают тревогу и стресс.
Некоторые примеры негативных убеждений
Ниже приведен список отрицательных установок, которые влияют на мышление и действия:
Неуверенность в себе. Проявляется практически во всем: в личных отношениях, на работе, в обычном повседневном общении.
Неумение много заработать.
Любви нет. Особенно часто такая установка преследует одиноких людей или тех, чье окружение не дает им достаточно поддержки.
В жизни любви не бывает, она есть только в кино или в книжках.
Все сказанное тобой обернется против тебя. Такое убеждение ведет к тому, что человек перестает доверять окружающим — следовательно, и не может построить гармоничные поддерживающие отношения.
От лишнего веса избавиться невозможно. Ведомый такой установкой, человек перестает даже пытаться улучшить свой внешний вид или изменить питание.
Врачи некомпетентны, лекарства не помогают. В таком случае человек, заболев, не обращается за медицинской помощью своевременно.
Большие финансы честным путем не получишь, деньги — это нечто грязное, недостойное и прочие негативные мысли по этому поводу. Люди с такими убеждениями не пытаются заработать больше, чем имеют, ничего не предпринимают, чтобы повысить уровень своего дохода, или же неграмотно и неэффективно тратят средства.
Советы по выявлению негативных убеждений
Самая главная проблема в этом процессе — то, что эти установки редко формулируются в нашем сознании четкими и ясными словами. Стало быть, мы далеко не всегда их осознаем — просто реагируем, чувствуем и поступаем привычным образом. А как было бы здорово, если бы у нас в любой момент был доступ к списку этих сценариев, чтобы проверить их актуальность — наподобие того, как программист ищет и исправляет ошибки в аппаратном коде.
Еще одна сложность — замкнутый круг, который создают отрицательные установки. Когда человек действует в соответствии со своим убеждением, негативным или позитивным — оно воплощается в жизнь, и тем самым как бы подкрепляет его истинность. Психолог Пол Вацлавик удачно назвал такие убеждения самореализующимися пророчествами.
Читайте также
Не хочу общаться с людьми — почему так происходит
Подробнее
Чтобы справиться с негативным убеждением, необходимо для начала обнаружить его и понять, действительно ли оно мешает жить. Для этого можно использовать детально проработанный пошаговый план. Но, чтобы достичь желаемого результата, важно строго соблюдать последовательность действий и ничего не пропускать:
Принятие ответственности на себя
Все события в вашей жизни — результат собственных решений и поступков. Не нужно перекладывать вину на родителей, детей, начальство, других людей. Чтобы измениться, крайне важно взять на себя ответственность за негативные моменты, которые присутствуют в вашей жизни. Это относится ко всему, будь то неприятности на работе, отсутствие самореализации или проблемы в личных отношениях.
Фото: wayhomestudio / Freepik
Когда вы осознаете проблему, обязательно запишите ее на бумаге. Что конкретно вызывает негатив? Подробно опишите ваши чувства и ситуацию, чтобы впоследствии осознать, что именно спровоцировало отторжение и отрицательные эмоции.
Проживание негативной установк
Лишь полное и точное осознание отрицательного убеждения может помочь избавиться от него. Представьте, что описанная и зафиксированная на бумаге ситуация происходит в реальной жизни. Проживите этот момент. Обратите внимание на чувства и ощущения в теле и душе. Постарайтесь понять, почему именно так вы реагируете в этой ситуации. Например, коллега выдал отличную идею для улучшения рабочих процессов, но боится поделиться ею с руководством. Как правило, тут срабатывают негативные установки, заложенные еще в детстве: «Мои идеи никчемны, нет смысла о них говорить». Тут возникает физическое проявление: страх, напряженность, спазм мышц. Человек ощущает комок в горле, возможно, начнут дрожать руки.
Побудьте в этом. Детально опишите все возникающие у вас ощущения и мысли. Запишите их на бумагу. Возможно, некоторые мысли покажутся нелогичными или незначительными — но это не означает, что они плохие. Негативные установки зачастую искажают восприятие и вынуждают видеть вещи под неверным углом.
Анализ ситуации
Важно осознавать, когда и по какой причине возникают неприятные ощущения и эмоции. Такое может возникать не только во взрослой жизни, но и в детстве, чаще всего под влиянием родителей — ведь именно они или другие значимые люди становятся источником негативных установок, повторяя одни и те же фразы (например, «Веди себя хорошо, чтобы не раздражать окружающих»).
У многих людей есть детские или юношеские воспоминания, которые кажутся незначительными. Но именно они остаются в памяти на всю жизнь и оказывают влияние на личность. Став взрослым, попробуйте взглянуть на эти моменты объективно. Проанализируйте: как они повлияли на ваше нынешнее состояние и поведение?
Фиксация результатов
После того, как первые три этапа остались позади, сделайте выводы. И примите решения на их основании. Зафиксируйте их на бумаге — в виде убеждений.
Если записанные фразы вызывают у вас сильное отторжение, вплоть до физического дискомфорта, это может свидетельствовать о том, что вам удалось выявить свои внутренние негативные установки.
Методы борьбы с негативными убеждениями
Запомните главное: установки — это не нечто неизменное. Их можно поменять на что-то другое, убрать. Но для трансформации негативных убеждений потребуются время, терпение и постоянная, систематическая работа.
Современная психология предлагает множество методов для работы с негативными установками. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она работает на изменении поведения. Метод КПТ направлен на то, чтобы выявить, когда и как сформировался данный поведенческий шаблон, почему человек стал мыслить таким образом. Ведь никто не рождается с тревогами, недоверием или самокритикой — все это приобретается в процессе жизни. Есть также «схемная» терапия, которая является ответвлением КПТ. Она работает с переживаниями, что произошли в детстве и оказали на нас влияние.
Еще одним популярным методом является терапия принятия и ответственности (ACT), в котором применяется любопытный подход к работе с мыслями и убеждениями. Если кратко, то суть такова: убеждениям можно не верить и диссоциировать себя с ними.
Кроме того, для коррекции негативных убеждений используются концепции установок на рост и на данность. Основная мысль: у каждого человека существуют два ключевых подхода к восприятию самого себя. Один из них — установка на данность («Я не умею петь и никогда этому не научусь»), а другой — на рост («Сейчас я пою неважно, но, если займусь этим, смогу улучшить навыки»). Первая лишь подчеркивает слабые стороны, вторая дает надежду и уверенность. Исследования показали, что установка на рост способствует развитию. Мы способны преодолеть ограничивающие убеждения, если изменим их формулировку и перестанем воспринимать их как непреодолимые преграды.
Но помните, что каждый случай уникален. Метод, который подходит одному человеку, может оказаться бесполезным для другого. Оптимальный способ, который сработает именно на вас, можно найти только экспериментальным путем. Пробуйте.
Самостоятельная проработка негативных убеждений
Вот один из эффективных способов работы с отрицательными установками, который человек может использовать самостоятельно. Данный метод не только помогает избавиться от вредных убеждений, но и устраняет психологические барьеры, препятствующие полноценной жизни.
Данная техника работы с негативными убеждениями называется «Замена негативных установок на позитивные».
Фото: cookie_studio / Freepik
Возьмите листок бумаги и выпишите все свои негативные убеждения в список. Не торопитесь, фиксируйте как можно больше. Далее, рядом с каждым негативным убеждением запишите пару — позитивное, его противоположную версию. Так вы переключите внимание и посмотрите на ситуацию под иным углом. Возможно, даже увидите ранее не замеченные позитивные моменты.
Записывая положительные версии, помните, что есть несколько правил. Во-первых, установка должна быть сформулирована в настоящем времени. Во-вторых, при взгляде на нее должна ощущаться радость, без какого-либо сомнения или напряжения. В-третьих, помните: подсознание не воспринимает «не» и «нет», поэтому записывайте фразу в позитивных формулировках.
Читайте также
Как узнать характер человека по рисункам
Подробнее
Положительные определения важны, потому что они помогают укреплять движение на рост. А вот, например, фраза «В моей жизни немного проблем» — неудачный вариант. Подсознание игнорирует частицу «не» и читает ее как «В моей жизни много проблем». Так вместо желаемого положительного результата вы получите новую негативную установку. После того, как позитивные убеждения записаны, выучите их наизусть. На первых этапах допустимо читать их с листа, если забыли точную фразу. Повторяйте позитивные установки в любое удобное время, внимательно следя за своими эмоциями. Важно, чтобы проговаривание фраз не вызывало негативных ощущений или физического напряжения, например, зажатия мышц.
Принцип работы данного метода довольно прост. Регулярное повторение одной и той же фразы формирует новые связи между нейронами мозга, и постепенно позитивная установка становится неотъемлемой частью вашего мышления. Следом за этим она начинает оказывать влияние на личностное развитие и повседневные действия. Постарайтесь максимально погрузиться в положительные ощущения, когда произносите эти установки.
Вообразите, что все ваши негативные установки ушли, а позитивные убеждения уже воплотились и присутствуют в вашей жизни полностью. Не допускайте сомнений, что положительные мысли верны — очень важно, чтобы вы были уверены в их эффективности. В этом суть методики. И теперь каждый раз, когда проговариваете их вслух, воображайте себя тем человеком, у которого уже произошли все желаемые изменения. Живите так, как будто лучшая реальность уже наступила, а новые возможности открываются каждый день.
Часто задаваемые вопросы о негативных убеждениях
Почему отрицательное мышление опасно?
Основная проблема в том, что негативные убеждения быстро входят в привычку, и начинают работать как бы сами по себе, фоном. Это приводит к ограничивающим установкам, которые мешают человеку реализовывать себя и идти к своим целям. Со временем негативных убеждений становится все больше. Они захватывают человека в своеобразный замкнутый круг, выбраться из которого, особенно без помощи, крайне сложно.
Как негативные убеждения влияют на жизнь?
Они могут оказывать влияние на все бытие человека, погружая его в состояние постоянной тоски, где ничто больше не приносит радости. Концентрация на негативных мыслях ведет к потере уверенности в себе и снижению самооценки. В результате человек становится чересчур тревожным, мнительным, беспокойным, и может даже впасть в депрессию. Самое, наверное, опасное — это то, что жизнь с негативными убеждениями рано или поздно приводит к хроническому стрессу, а это может повлиять и на физическое здоровье.
Что делать, если не получается самостоятельно выработать позитивные установки?
Чтобы изменить негативные убеждения и заменить их на положительные, обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту). Он поможет обнаружить вредные установки, включая те, которые зародились в детстве, предложит способы решения проблемы, которые подойдут именно вам.
Можно сказать с уверенностью, что наши мысли непосредственно влияют на то, как мы ведем себя, как реагируем, какие совершаем выборы. Позитивное мышление улучшает настроение, укрепляет ментальное здоровье, повышает уверенность в себе, придает желания идти по жизни с высоко поднятой головой, достигая поставленных целей. Негативное же, наоборот, приводит к унынию, отсутствию сил, апатии, создает ощущение непреодолимых препятствий. Выбор между этими двумя подходами вполне ясен, не правда ли?
