О чем речь? Метод интроспекции — возможность самопознания различными способами. Благодаря ему человек наблюдает за своими чувствами, мыслями, состояниями и переживаниями. У интроспекции много общего с рефлексией, но это разные психические процессы.
Что учесть? Чтобы научиться самонаблюдению, потребуется навык саморефлексии. Также подключают медитацию и ведут дневник эмоций. Чувство внутреннего спокойствия не придет моментально, для его обретения требуется время.
В переводе с латинского introspectio — это «взгляд внутрь», в данном случае в себя. Этим термином в психологии называется метод самоанализа, основанный на рефлексии. Данный способ помогает выявить механизмы восприятия, которые обычно остаются за пределами сознательного контроля.
Психологи Эдвард Титченер и Вильгельм Вундт метод интроспекции научно обосновали и ввели в практический обиход. Они наблюдали за изменениями в ментальном состоянии пациентов, обучая их осознавать свои мысли, эмоции, побуждения, реакции.
Метод интроспекции базируется на следующих принципах:
Самонаблюдение и точная классификация чувств, мыслеобразов. Пациент должен не только улавливать и осознавать внутренние ощущения, но и определять, к какому виду они относятся.
Система, точность, регулярность. Самонаблюдение и самоанализ происходят не спонтанно, а в определенном режиме, требующем самодисциплины. Контроль этого процесса позволяет получить максимально точные объективные данные.
Работа с конкретным субъективным сознанием пациента. У каждого человека свой индивидуальный опыт и отношения с внешним миром. Никто не может лучше нас самих описать глубинные процессы в нашей психике.
История метода интроспекции
В процессе изучения психологии сознания этот способ приобрел самостоятельное значение. Он вышел за рамки функционализма и структурализма — научных течений, которые его использовали. Эти концепции строились на структурировании сознания и изучении отдельных его аспектов. Они применяли интроспекцию для выделения и описания отдельных элементов в ассоциативном ряду для их классификации.
Изучать сознание этим методом одним из первых в конце XIX века начал немецкий исследователь Вильгельм Вундт. В сущности, ученый стал основоположником научной психологии. При Лейпцигском университете он создал первую в мире лабораторию, посвященную этой проблематике. Там он углубленно изучал сознание человека. В его лаборатории появились и разрабатывались методы современной психологии, интроспекции в первую очередь.
Для понимания тонких процессов сознания и мышления, применяя этот способ, автор пытался определить отдельные элементы, чтобы представить себе его структуру. Вместе со своими учениками ученый тестировал отчеты о самонаблюдении множества людей, участвовавших в исследованиях.
Субъективность, на которой базируется метод экспериментальной интроспекции Вундта, стала предметом критики и причиной ограниченности его применения, особенно с развитием поведенческой психологии. Действительно, здесь все зависит от собственной интерпретации пациента своих мыслей и переживаний. Этот способ практически не поддавался унификации, что затрудняло его широкое применение.
С середины XX века интерес к самонаблюдению методом интроспекции снижался, уступая место более точным приемам изучения психики. Однако сейчас наблюдается возрождение способов старой школы, которые используются в комплексных исследованиях. В сочетании с инструментарием поведенческих задач, нейрообразования и другими самонаблюдение применяется в психоанализе для более полного и персонифицированного изучения внутреннего мира пациента, механизмов формирования особенностей сознания.
Интроспекция как метод исследования прошла проверку временем и не потеряла научной ценности, хотя в чистом виде практически не применяется. Данный способ помогает максимально приблизиться к пониманию мотиваций человека. В сочетании с более современными исследованиями он дает высокие результаты.
Отличия интроспекции от рефлексии
На первый взгляд, это то же самое. Однако это два принципиально разных вида мыслительной активности. Перечислим отличительные признаки того и другого.
Рефлексия
Интроспекция
Возникает как продукт мышления. Служит инструментом адаптации к внешнему миру. Человек мысленно решает внешние проблемы, связывая их с особенностями своего характера, поведения и способа мышления. Рефлексия не предназначена для изучения себя самого, так как допускает множество вариантов ответов и домыслов, далеких от истины.
Требует лишь внимания в процессе наблюдения за собственными мыслями и чувствами. Отслеживает психологические реакции, не анализируя причинно-следственные связи. Когда картина сложилась и необходимо выяснить причины, применяется рефлексия.
Метод интроспекции и проблема самонаблюдения касаются только фиксации изменений в ощущениях, эмоциональных реакциях, настроении. Поиск взаимосвязи явлений, внешних событий и внутренних изменений — это область рефлексии.
Необходимо помнить, что предполагает метод интроспекции: внутренний мир человека настолько сложен, что часто он сам его не понимает. Он может неправильно интерпретировать свои ощущения. На него оказывают воздействие предрассудки, заблуждения, окружающие люди. Вот почему самонаблюдение как метод исследования требует подкрепления с помощью более объективных инструментов.
Виды интроспекции
Феноменологическое самонаблюдение. Метод, родственный одноименной отрасли философии. Перед пациентом (испытуемым) ставится задача наблюдать свои внутренние психические реакции и описывать их без подготовки, анализа или интерпретации. Непосредственная оценка позволяет наиболее точно расшифровать опыт наблюдателя.
Интроспективная психология. В настоящее время как отдельное направление не существует. Направление психоанализа, в котором структура сознания, ментальные процессы изучаются путем самонаблюдения. Специалист, применяя приемы интроспективной психологии, расшифровывает внутренний опыт пациента на основе данных им описаний своих состояний. Обследуемый делает их в процессе самонаблюдения.
Источник: freepik / freepik.com
Систематическая интроспекция. Пациент (испытуемый) регулярно, в определенном формате времени наблюдает процессы и перемены в своем сознании: он должен описывать свои реакции на события и другие раздражители. Так психологи составляют классификацию психических реакций, привязанных к определенным стимулам.
Аналитическая интроспекция. Это исследование внутренних процессов (эмоции, рассуждения, переживания) для точного понимания их содержания, причин и взаимозависимости.
Методы интроспекции
Научный способ изучения ментальных процессов, при котором информацию от пациента (наблюдателя) получают в разной форме. Психологи пользуются следующими методами анализа самонаблюдений/
Free description (свободное описание)
Пациент (наблюдатель) передает свои переживания без какой-либо подготовки, системы, непосредственно. Он рассказывает свободно, как может и как чувствует. Такой метод является наиболее точным отражением того, что происходит во внутреннем мире пациента (наблюдателя).
Пациент наблюдает за внутренними процессами по определенной системе. Он анализирует свои ощущения, находит зависимость между событиями и своими реакциями. Его наблюдения осознаны, он может охарактеризовать и классифицировать их. В процессе самонаблюдения психолог может задавать ему вопросы по поводу его мыслей и ощущений при выполнении определенных действий, общении с людьми. Этот метод раскрывает закономерность поведения в ответ на эмоциональные реакции либо рассуждения.
Источник: freepik / freepik.com
Self-report (самоотчет)
Пациент описывает свои мысли, реакции, переживания на бумаге или устно. Он составляет самоотчет, в котором прослеживает, как его психика отвечает на разные обстоятельства. Так, пациент может описывать свои эмоции после посещения спектакля либо свой опыт в результате участия в каком-либо мероприятии.
Пациент традиционно наблюдает за своим внутренним миром, но описывает их не в произвольной форме. Он отвечает на вопросы психолога, а также делает выводы, сопоставляя события и связанный с ними опыт. В ходе исследования специалист может провести интроспективное интервью по результатам какого-то события, конкретной ситуации.
Исследование психики пациента проводится путем постановки ему конкретной цели. Он должен использовать определенные стимулы и отследить собственные реакции и ментальные процессы в ответ на них. По заданию психолога он попадает в конкретную ситуацию, вынужден принимать решение. После чего, наблюдая за собой, пациент должен дать описание своих мыслей и чувств. Метод позволяет систематизировать информацию о психических реакциях на определенные ситуации и стимулы.
Главное, что предполагает метод интроспекции — это получение наиболее точной информации от самого испытуемого. С помощью описанных выше приемов можно всесторонне исследовать внутренний опыт пациента, особенности его психики.
Метод интроспекции не является исчерпывающим в смысле точности и объективности. Ведь всегда остается возможность посторонних влияний на человека, которые нельзя предусмотреть. Однако он позволяет получить информацию от первого лица, что в сочетании с другими методами дает очень высокие результаты.
Как научиться самонаблюдению
Условием для его начала является осознанность. Это особый вид внимания, направленного внутрь себя. Мы должны не просто реагировать, а осознавать свои чувства и мысли. Постепенно спонтанные реакции уступают место осознанным, и мы учимся анализировать причины своих переживаний. Это открывает нам глаза на истинные побуждения.
Следующим шагом будет саморефлексия. Это очень важный и интересный опыт. Разбор своих эмоций и поступков в прошлом позволяет сделать выводы, насколько правильно мы себя вели, что изменилось, как бы мы отреагировали сегодня.
Далее следует освоение практики медитации. В разных культурах она была способом восстановить внутренний покой, обрести осознанность, управлять своими эмоциями, расширить сознание и найти решение проблем.
Четвертый шаг на пути освоения метода интроспекции — дневник. Способ очень мощный и эффективный, несмотря на видимую простоту. Перенесение внутренних движений на бумагу приводит к полной осознанности, мы начинаем хорошо ориентироваться в собственных побуждениях и мотивациях.
Источник: pikisuperstar / freepik.com
Эти навыки избавляют от неопределенности, непонимания, иллюзий. Самонаблюдение служит страховкой от ошибок, неправильных реакций, неэффективной коммуникации. Мы чувствуем большую свободу и уверенность в себе.
Преимущества и недостатки интроспекции
Данный метод позволяет узнать себя настоящего. Самонаблюдение — способ точно описать свои психологические проблемы.
Читайте также
Этика в психологии: между молотом и наковальней
Подробнее
Неудобство метода — в субъективности оценки пациентом своего состояния. Такой способ не предназначен для групповой терапии. Психолог не может быть уверен в адекватности описаний, данных пациентами, в доступности инструкций. Ответы подопечных не поддаются математическому анализу.
Часто задаваемые вопросы о методе интроспекции
Как часто нужно заниматься самоанализом?
Чувствуя необъяснимый дискомфорт, тревожность, примените метод интроспекции. С его помощью вы сможете «просканировать» себя и найти истинную причину негативных эмоций.
В каких случаях применяется метод интроспекции?
Например:
Самоотчеты в когнитивной психологии для оценки мышления, памяти, восприятия.
Практики по повышению осознанности, медитации. Интроспекция помогает понять и контролировать свои ощущения.
Самоанализ своих мыслей и эмоций в процессе психотерапии.
Сколько времени требуется для освоения интроспекции?
Нет стандартных сроков. Каждому требуются разные временные рамки для такой серьезной перестройки. Чем сильнее ваше желание улучшить самоконтроль, тем заметнее будут ваши успехи.
Читайте также
Методика Дембо-Рубинштейн и исследование самооценки
Подробнее
Вопреки известной поговорке «чужая душа — потемки», метод интроспекции позволяет приоткрыть завесу ее тайны. Этим способом более ста лет пользуются профессиональные психологи для оценки и коррекции состояния пациентов. Самонаблюдение необходимо также для объективной оценки собственных качеств, сильных и слабых сторон своего характера. Применяя интроспекцию, можно достичь личного прогресса, научиться управлять своими эмоциями. Метод не отличается стопроцентной точностью, поэтому его необходимо сочетать с более современными.
