Почему? «Не хочу идти на работу» — знакомая, наверное, всем мысль. И далеко не всегда дело в лени. Есть множество причин, почему развивается эргофобия — от усталости до психологических заболеваний, от выгорания до «не своего» занятия.
Что делать? Первым делом нужно выяснить причину нежелания идти на работу. Только после этого можно искать способ вернуть мотивацию и желание трудиться. Возможно, требуется отдохнуть или найти плюсы в своей деятельности. А может быть, пора менять работу.
Задумайтесь, часто ли в вас звучит внутренний голос: «Не хочу идти на работу»? Что делать, если это так?
Вопреки расхожему мнению, не всегда нежелание идти на работу означает лень. Это может быть признак повышенной тревожности, проявление каких-то страхов. Такие состояния — серьезная проблема, ведь профессиональная деятельность занимает в нашей жизни важнейшее место.
by @freepik / Freepik
Есть даже диагноз — эргофобия. Признаки его проявления: человек боится приступать к заданиям, взаимодействовать с коллегами. Ему невыносимо даже думать о делах. Его терзают иррациональные страхи перед работой вообще, или перед ее потерей, или перед невозможностью найти. Всякая рабочая деятельность при этом затруднена, к тому же и эмоциональное, и физическое состояние оставляют желать лучшего.
Каждый будний день эргофобов наполняется тревогами, дискомфортом, даже паникой. Это начинается постепенно и может накапливаться. Например, успешный дизайнер заметил, что перед разговором с потенциальным клиентом его словно охватывает ужас. Казалось бы, ничего страшного, это обычная усталость. Однако тревожность бывает настолько высокой, что мешает спокойно работать.
Не пропустите критичное состояние, обратите внимание на признаки эргофобии:
человек не хочет идти на работу и чувствует тревогу вплоть до панических состояний при мыслях об этом;
сложно сосредоточиться на задачах;
попытки отложить дела и заниматься чем угодно, лишь бы не рабочими вопросами;
тошнота;
учащенный пульс;
головокружение;
холодный пот.
Диагноз «эргофобия» в Международную классификацию болезней не внесен, однако его разрушительное действие известно и ощутимо. Игнорирование признаков способно навредить человеку, лишив здоровья, карьеры, финансового благополучия.
Признаки и причины нежелания идти на работу
Мотивация утрачивается постепенно. Наблюдается медленное выгорание с ростом отвращения к обязательным делам. Однажды оказывается, что до слез не хочется идти на работу.
Рассмотрим основные признаки потери интереса к работе:
обсуждение рабочих вопросов раздражает;
наблюдаются систематические опоздания и стремление уйти пораньше;
человек прокрастинирует даже в простых задачах;
от коллег хочется держаться подальше;
тревожат и физические симптомы: проблемы со сном, частые простуды, головные боли.
Важно понять первопричины таких сигналов:
Причина
Что происходит с человеком
Типичные мысли
Повседневная монотонность
Выполняет однотипные задачи без перспективы изменений
«Изо дня в день одно и то же»
Недооценка вложенных сил
Заслуги не признаны, отсутствует компенсация за усилия
«Здесь не ценят мою работу, для чего стараться?»
Профессиональный потолок
Отсутствуют возможности для роста и развития
«Я застрял на месте, нет развития»
Диссонанс ценностей и принципов
Личные ценности не совпадают с корпоративной культурой
«Мне приходится делать то, что противоречит моим принципам»
Разберемся с путями решения проблемы. Несколько проверенных советов, которые помогли многим людям:
Определите причину нежелания работать
Задайте себе вопрос: «Почему я не хочу идти на работу?» Возможно, причина в сложном проекте, с которым не получается справиться. Или раздражают коллеги. Напрягает монотонность задач без перспектив. Накопилась усталость.
Нужно найти время, чтобы обдумать ответы и разобраться с первопричинами. Решение найти проще, если известно, почему работа перестала радовать.
Проверьте свое психическое здоровье
Иногда причина, по которой человек не хочет идти на работу, связана с психикой. Самостоятельно непросто справиться с вещами, которые находятся вне контроля, но создают вполне ощутимые проблемы. Возможно, пришло время для обследования психического здоровья и обращения к грамотному специалисту. Психолог даст несколько профессиональных советов и поможет разобраться в том, почему самочувствие так тяготит. Вместе с ним можно разработать план преодоления негатива по отношению к работе.
Поставьте цель и идите к ней
Неприятие рабочих дней и процессов бывает связано с отсутствием ясного стремления в будущем. Но ведь правильно поставленные цели мотивируют большинство из нас. Самое интересное, что они совсем не должны быть связаны с работой, главное — наличие намерения. Рабочие будни облегчает любая жизненная цель. Задумайтесь, чего бы вы хотели достичь вне стен рабочего пространства? Например, отремонтировать кухню, съездить в туристическую поездку, отдохнуть от суеты в санатории.
«Не хочу утром идти на работу», — хорошо, такое бывает. Однако есть цели, и они требуют финансов. «Чтобы заработать, человек трудится», — иногда этой мысли достаточно, чтобы спокойно работать до назначенного периода отпуска. Человек, знающий, чего хочет в итоге своей деятельности, выполняет обязанности более спокойно. Новые планы на будущее позволяют повысить мотивацию и решимость.
Полезно поставить цель и в рабочих вопросах. Понимание того, над чем человек хочет поработать, чтобы улучшить деловую сферу, безусловно, повышает желание отправляться на службу по утрам.
Возьмите отпуск
Думается, этого пункта ждали все. Причина, по которой не хочется работать, может быть довольно банальной — выгорание от усталости. Тогда даже близкие, например, дети и муж, замечают: мама не хочет идти на работу. Сверхурочные часы, многомесячный проект, мелкие конфликты и постоянное напряжение по срокам — все это отнимает силы. Возможно, пора прерваться и подарить себе время и покой.
Если игнорировать усталость, можно достигнуть такой степени выгорания, что работать будет не просто сложно, а даже невозможно. Поэтому отпуск обязателен, пусть короткий и недорогой. Если вы просто три-четыре дня дома будете заниматься простыми делами или вообще ничего делать не станете, — все равно придет ощущение того, что вы сделали правильный выбор и смогли отдохнуть.
Да, после отпуска может быть трудно выходить на работу в течение нескольких дней, однако вас поддержат воспоминания о времени, подаренном себе, о том, что вы смогли уделить внимание собственным потребностям.
Измените привычный распорядок дня
На многих людей рутина влияет очень сильно. Повезло тем, кто о ней не размышляет, а просто живет. Долг зовет — они просыпаются, завтракают и отправляются трудиться. А некоторые из нас сразу после пробуждения чувствуют, как не хочется утром идти на работу. Первые часы после сна хочется проводить иначе, посвящая себе больше времени. Невозможность быть свободным утром может усиливать негатив, связанный с работой. Стоит попробовать изменить распорядок дня.
by @cookie_studio / Freepik
Возможно, вы слышали совет просыпаться пораньше, и он мог показаться вам глупостью, ведь вы очень устаете, а сон так ценен. Но на самом деле необычное утро способно изменить весь ваш настрой. Проснуться раньше, чтобы сделать, о чем мечтаешь, не выбегая в спешке из дома: потренироваться или посмотреть любимое шоу, почитать книгу, наконец, спокойно позавтракать, глядя в телефон.
У всех свои желания. Представьте себе более счастливое утро и подумайте: можно ли что-то осуществить уже завтра? Ведь после приятного занятия вы станете увереннее и радостнее и придете на работу, уже зная, что часть вашего дня уже сложилась, как вы хотели!
Итак, если вам кажется, что каждый день проходит вразрез с вашими желаниями и потребностями, это прекрасный повод продумать иное расписание по утрам. Поверьте: даже минимальные изменения в приятную сторону изменят общий настрой на рабочий день.
Изучите свою квалификацию и навыки
Иногда все же работа становится действительно невыносима, и есть настоящие причины для нежелания там появляться. Значит пришло время сменить ее. Уделите некоторое время своему резюме и начните поиски нового места, соответствующего вашим запросам, навыкам и квалификации.
Может прийти осознание, что вы хотите сменить род деятельности, однако бывает, что поиски приведут к более приятной позиции на старой, привычной профессии.
Анализируя навыки прежней специальности, вы можете обнаружить, что и в нынешней компании есть подходящая под ваши потребности должность. Поинтересуйтесь — возможен ли ваш переход на нее.
Внедрите для себя систему вознаграждений
Бонусы нравятся всем, это можно использовать, договариваясь с собой. Назначайте призы и награды за отработанное время и выполненные задачи. Так желание заработать приятное усиливается. Забавно, но это позволяет повысить общую мотивацию!
Например, после сложного двухнедельного проекта разрешите себе какую-либо желанную покупку или поездку. Разумеется, оставаясь в рамках собственного бюджета. Наградой может стать и дополнительный выходной с сериалом на диване, и прогулка по главному парку вашего города, и просто посещение кафе. Немного полениться, расслабиться после добросовестного труда — тоже приз. Продумайте удобную лично вам систему вознаграждений. Цель — повысить мотивацию к работе.
Читайте также
Что такое социальная роль и ролевые конфликты
Подробнее
Обратитесь за помощью к близким людям
Один из лучших способов решить проблему нежелания работать — поговорить о наболевшем со своими друзьями и членами семьи. Жизнь может быть сложной, и пытаться справиться с проблемами в одиночку редко бывает хорошей идеей. Знающие вас люди могут предложить простейшее решение, которое вам в голову совсем не приходило.
Например, они могут помочь сделать день менее скучным и трудным: встретиться в кафе или вместе съездить куда-то, что-то сделать для вас. Такие проблемы могли уже быть кем-то успешно решены, и вам посоветуют свой путь. Тот, кто с вами рядом, может дать нужные рекомендации, чтобы преодолеть этот сложный этап под названием «Не хочу идти на работу».
Практические методы исправить нежелание идти не работу
Поняв причины растущей демотивации, переходите к исправлению ситуации. Попробуйте различные подходы, которые в зависимости от источника проблемы, могут оказаться эффективными. Рассмотрим актуальные и эффективные практические методы.
Обновить рабочую рутину
Работайте в технике «помодоро»: интенсивно занимаемся делом 20–25 минут, затем отдых на 5–10 минут. Будильник в помощь.
Меняйте физическое пространство и раз-два в неделю поработайте в другом месте: можно в кафе, коворкинге, новом помещении.
Начинайте день с наиболее приоритетной задачи, а не с проверки соцсетей и почты.
Обновите рабочее место, сменив цвета, или добавив растение, или переставив мебель.
by @freepik / Freepik
Восстановить баланс энергии
Мини-отдых: возьмите три выходных подряд и не занимайтесь делами. Даже не проверяйте почту.
Аудит энергии: ведите дневник в течение недели, чтобы отмечать, какие задачи и люди добавляют вам энергии, а после чего у вас упадок сил.
Регулярно будьте активны: стресс снижают даже самые короткие упражнения, посильные для вас, а также пешеходные прогулки, можно быстрым шагом.
Отрегулируйте сон, начиная с 22–23 часов, чтобы он был качественным и длился 7–8 часов.
Переосмыслить рабочие задачи
Такая техника носит название «джобкрафтинг» и означает активное изменение содержания своей работы без смены должности. Вот пути реализации:
Аспект работы
В чем состоит джобкрафтинг
Как можно реализовать
Задачи
Убрать или добавить обязанности, изменить их
Взять на себя интересный именно вам проект, делегировать рутинные вопросы
Отношения
Пересмотреть взаимодействие с коллегами
Стать наставником; создать группу по интересам; контакты с токсичными коллегами минимизировать
Восприятие
Увидеть главный смысл работы
Осознать влияние своих действий на службе на конечного пользователя; помнить о социальной значимости вашей работы
Обучение
Дополнить рутину развивающим компонентом
Освоить новую технологию в рамках текущих задач; обучиться новому навыку
Обновить профессиональные навыки
Если есть ощущение профессиональной стагнации, лучше поискать новые интересы, вложив инвестиции в саморазвитие. Примеры:
пройти курсы по профессии, выходящие в чем-то за рамки обычных обязанностей;
найти ментора в вашей области, с которым можно увидеть новую перспективу;
присоединиться к профессиональному сообществу или посетить отраслевые конференции;
применить свои скрытые таланты, предложить инициативу в компании.
Важно помнить: восстановление мотивации — это процесс, в который включены различные действия. Начните с малого — и дождетесь положительных изменений. Однажды вы обнаружите, что утренняя мысль «не хочу идти на работу» возникает все реже.
Часто задаваемые вопросы о нежелании идти на работу
Как понять, что пора все-таки менять работу?
Если налицо все признаки хронического стресса: непроходящее чувство неудовлетворенности жизнью, потеря интереса к обязанностям, постоянная самокритика и чувство вины — то лучше задуматься о смене деятельности. Однако подобный шаг должен быть осознан и обдуман, чтобы проблема выгорания не повторилась вновь.
Есть ли смысл говорить начальству о проблемах на рабочем месте?
В большинстве случаев открытый диалог решает многое из того, что казалось проблемой. Именно начальник может изменить ваш график или перевести вас на другой проект. Возможно, этого будет достаточно. К разговору с вышестоящим подготовьтесь, чтобы ясно изложить суть своей позиции, подкрепив ее аргументами.
Стоит ли сразу искать новую работу, если старая очень тяготит?
Постарайтесь сначала разобраться в себе: почему и откуда столько недовольства. Если проблема решается изменением условий труда на нынешней позиции, то увольняться ни к чему. А спешка обернется повторением таких же трудностей и настроений, и вы снова скажете: «Не хочу идти на новую работу».
by @uflypro / Freepik
Почему некоторые люди испытывают радость от мысли о предстоящем увольнении?
Так случается, потому что заканчивается некий этап жизни. Это воспринимается как освобождение от давления, усталости и всяческого дискомфорта. Появляется возможность начать что-то новое и интересное.
Помогают ли тренировки и спорт избавиться от нежелания ходить на работу?
Такое вполне можно предположить, потому что спортивные нагрузки способствуют выработке эндорфинов («гормонов счастья»). Это значит, что настроение повысится, как и общее самочувствие, а энергии будет больше. Работа перестает быть главной частью жизни и уже не так занимает мысли. Главное — успеть утром на пробежку, а вечером — на любимую тренировку.
Могут ли увлечения вне работы влиять на отношение к рабочему процессу?
Безусловно, да! И, как сказано выше, — только в положительную сторону. Хобби позволяет переключаться, отвлекаться от проблем повседневности. Самооценка и общий тонус становятся выше благодаря любимому делу, и потом энергии хватает и на решение рабочих задач.
Всегда ли изменение работы гарантирует избавление от неприятия трудового процесса?
К сожалению, полностью на это рассчитывать не стоит. Бывает, после смены профессии снова возникают похожие проблемы. Именно поэтому мы советуем еще до увольнения понять, каковы истинные причины дискомфорта на службе и как их можно устранить.
Читайте также
Карьерный коуч: описание профессии, плюсы и минусы сотрудничества
Подробнее
В заключение добавим: восстановление мотивации — это комплекс действий, причем процесс небыстрый. Единоразовыми поступками ничего не добиться. Если стать себе лучшим другом, внимательным и понимающим, то работа не будет в тягость, а желание трудиться вернется.
