Не хочется из отпуска на работу: что с этим делать
06.02.2025
701
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 07.02.2025
поделиться:
Почему так происходит? Проблема «не хочу из отпуска на работу» на пустом месте не возникает. Одна из ее причин непосредственно в трудовой деятельности, и здесь разобраться с ситуацией достаточно сложно. Другие имеют отношение к так называемому постотпускному синдрому. А вот тут облегчить себе жизнь не составит труда.
Что нужно делать? Следовать советам специалистов по созданию психологического настроя, соблюдению определенного режима во время отдыха и простым правилам сразу после выхода на работу.
Основные причины, почему человек не хочет на работу после отпуска
Случается, что выход на работу после отдыха воспринимается некоторыми, как праздник. Им нравится быть занятыми и нужными. Такие люди хотят ощущать собственную востребованность. Но есть и те, кто говорит: «Не хочу из отпуска на работу». В этом случае завершение отдыха становится серьезным испытанием, отсюда возникают два неизбежных вопроса: кто виноват? и что делать? Рассмотрим первый из них.
Постотпускной синдром отчасти объясняется биохимическими изменениями в организме, вызванными сменой часовых поясов, климата и уровня солнечной активности. Эти факторы, по сути, являются стрессорами. Однако это не единственная причина. Психологи выделяют и другие факторы:
Черты характера
Возвращение к работе может быть затруднено перфекционизмом или нарциссизмом, когда завышенные личные требования мешают человеку вновь погрузиться в процесс. Он ощущает приближение жестких рамок, обязательств и необходимость соответствовать высоким стандартам.
В результате растет внутреннее сопротивление, и подобная ситуация будет повторяться на любой работе. Проблема кроется не в особенностях трудовой деятельности, а в характеристиках индивидуума.
автор @andrydj / Freepik
Пересмотр личностных ценностей
Любой перерыв в отношениях, включая рабочие, сопровождается переоценкой. Отдаление от ситуации позволяет взглянуть на нее со стороны. Если все хорошо, хочется вернуться. Однако, если выявлены недостатки, возвращение становится мучительным. Сопротивление перед выходом на работу может быть вызвано объективными причинами, например неудовлетворенностью должностью, зарплатой, отношениями с коллегами и др.
Токсичный коллектив
Нежелание приступать к работе может быть обусловлено сложными отношениями в коллективе, вызывающими тревогу и дискомфорт. Регулярная критика со стороны начальника без конструктивной обратной связи и игнорирование идей сотрудника усиливают это чувство.
Ситуация усугубляется целенаправленным, как кажется работнику, назначением скучных задач, в то время как коллеги получают интересные проекты. Достижения сотрудника игнорируются или приписываются другим, а критика со стороны руководителя, в том числе публичная, усиливает негативное восприятие ситуации.
В подобной токсичной атмосфере возвращение к работе после отпуска становится крайне сложным. Постоянное гнетущее поведение коллег и руководства должно стать сигналом к поиску нового места работы. Следует искать компанию, где будут ценить профессиональные качества специалиста и уважать его, как личность.
Недостаток нормального отдыха
Случается, что отпуск используется для решения важных личных проблем, требующих значительного времени и внимания (например, переезд, лечение или помощь близким). В этом случае необходимо заранее спланировать следующий, пусть даже короткий период для восстановления сил. К сожалению, в некоторых профессиях полноценный отдых — иллюзия. Постоянные рабочие звонки и сообщения превращают отпуск в непрерывную работу, сводя на нет его цели.
Советы психологов, как правильно провести отпуск
Приведем советы психологов для тех, кого не покидает мысль: после отпуска не хочу на работу. Если причина кроется в личностных особенностях, неприязни к работе или коллегам, необходимо кардинальное решение — смена работы или помощь психолога.
Если причина нежелания возвращаться на работу — недостаточный отдых из-за постоянных рабочих звонков и просьб, проблему можно решить самостоятельно. Нужно установить более четкие границы между трудовой деятельностью и личным временем.
Социологические опросы показывают, что только 58 % соотечественников полностью отключаются от работы во время отпуска. При этом 27 % продолжают профессиональную деятельность, отвечая на звонки и сообщения или выполняя различные задачи. Избежать такой ситуации помогут представленные ниже рекомендации.
Заблаговременно уведомите коллег и руководство о начале отпуска. Подготовьте подробные инструкции по выполнению своих задач на время отсутствия, указав ответственных лиц. Обсудите с руководителем официальное назначение временных исполнителей. Для критически важных процессов следует установить строго определенные часы для связи и неукоснительно их придерживаться.
Продумайте технические моменты: настройте автоматические ответы на электронную почту с указанием даты возвращения и контактной информации для срочных обращений. При использовании личного телефона для работы следует отключить или ограничить уведомления из рабочих чатов. Желательно установить в своем профиле соответствующий статус или аватарку, отражающие время отсутствия.
Важно отстаивать установленные границы. При нарушении договоренностей коллегами или руководством необходимо ясно заявить о недопустимости подобных ситуаций. На сообщения по несущественным вопросам отвечать не следует.
Перейдем непосредственно к отдыху. Чтобы не было мысли: не хочу возвращаться на работу после отпуска, важно позаботиться о восстановлении сил. Отдых должен быть полноценным. При его организации нужно ориентироваться на свои потребности и интересы, а не на ожидания общества и устоявшиеся представления о «правильном» и «нормальном».
автор @bigmouse / Freepik
Решить такую задачу несложно. Если вы считаете, что идеальный отдых предполагает поездку за рубеж и спокойное времяпрепровождение в отеле, следует позволить себе это. Естественно, возникнет вопрос о неизученных достопримечательностях, но здесь важно признать существующие временные и физические ограничения. Следует расставить приоритеты в соответствии с собственными желаниями.
Рекомендации специалистов по преодолению постотпускного синдрома
Соблюдайте режим сна и отдыха во время отпуска
Изменение режима сна и бодрствования во время отпуска (например, ночные бодрствования и дневной сон) может создать сложности по возвращении к рабочему графику. Для смягчения перехода старайтесь сохранить привычный ритм либо постепенно адаптироваться к трудовым будням после отпуска. Важно избегать ложной дихотомии: на отдыхе можно все, а на работе ничего. Следует обеспечить стабильность режима дня и нести ответственность за этот момент.
Спокойно проведите завершающий этап отпуска
Рекомендуется возвращаться с отдыха за 4–5 дней, чтобы плавно адаптироваться к рабочему ритму. В последние дни отпуска следует избегать интенсивных программ и экстремальных активностей. Лучше отдать предпочтение расслабляющим процедурам, таким как хамам, массаж или спа-процедуры.
Подведите итоги отдыха
Несмотря на кажущуюся необычность, подведение итогов отпуска — важный этап. Отдых можно рассматривать как своеобразный проект, по завершении которого следует зафиксировать полученные результаты. Можно записать свои впечатления, места посещения, встречи, понравившиеся моменты и пр. в тетрадь, ежедневник, электронный файл, пост в соцсетях. Это поможет сохранить позитивные эмоции и воспоминания, создать фундамент для хорошего настроения.
На втором этапе подведения итогов отпуска нужно провести работу над ошибками. Проанализируйте возможные недочеты: не забронированный отель, пропущенный автобус из-за неверного расчета времени. Затем следует продумать правила, как избежать подобных ситуаций в будущих поездках.
Завершающий этап — планирование следующего отпуска. Постарайтесь сформировать предварительный маршрут, подберите отели, экскурсии и развлечения. Это поднимет настроение и добавит мотивации.
Читайте также
Хочу сменить профессию: причины, правила, советы
Подробнее
Заставьте себя настроиться на позитив
Возвращаться с отдыха может быть сложно даже на любимую работу. Улучшить настроение поможет проверенное упражнение. Следует записать причины (минимум пять пунктов) привлекательности своей работы. Можно вспомнить связанные с ней приятные моменты.
Такой список улучшит настроение в трудные моменты. Если работу нельзя назвать любимой, она тоже может иметь свои позитивные стороны: дружный коллектив, стабильная зарплата, накопление опыта. Подумайте, почему вы все еще работаете в этой компании?
Предоставьте себе время на адаптацию
Лучше запланировать возвращение к работе на середину недели (среду или четверг). Быстрое наступление выходных облегчает адаптацию и позволяет войти в ритм с минимальным стрессом.
Позаботьтесь о наполнении положительными эмоциями первого дня на работе после отпуска
Для решения этой задачи можно запланировать ряд мероприятий. В некоторых офисах принято приносить в первый рабочий день сладости, заморские фрукты и другие вкусности для организации чаепития с сотрудниками. В процессе такой нестандартной коммуникации можно рассказать о впечатлениях, полученных на отдыхе. При этом коллеги поделятся личными и рабочими новостями.
Если таких традиций нет, будьте инициатором нового ритуала и позитивного настроя. После первого трудового дня побалуйте себя вкусным ужином. Приятные мелочи помогут легче вернуться к труду.
Не торопите события и действуйте постепенно
Вместо резкого перехода от отдыха к интенсивной работе лучше постепенно возвращаться к привычному ритму. Даже если после отпуска накопилось много срочных дел, важно реалистично оценивать свои силы и избегать перегрузки, которая снизит эффективность.
Не стоит пытаться сделать все и сразу после отпуска. Стремление в первый рабочий день успеть как можно больше приведет к быстрому перерасходу накопленных сил.
Добавьте креатива
Выход из отпуска — отличная возможность внести творчество и разнообразие в производственные процессы. Даже без свежих проектов можно попробовать необычные подходы к рутинным задачам, изменить обычный день или же разобрать вещи на рабочем столе. Такие небольшие перемены могут значительно повысить удовольствие от трудовых будней.
Не забывайте о физической активности
Зарядка по утрам и прогулки вечером — отличная идея, чтобы сохранить себя в форме и в хорошем настроении. Даже полчаса активности в день помогут. Медитация тоже может быть полезна.
Читайте также
Идеи, как можно зарабатывать дома
Подробнее
Регулярно отдыхайте
Среди причин стрессового состояния после отпуска особое место занимает резкая смена активностей. Совсем недавно человек получал бурные эмоции в горном походе, а сейчас выполняет рутинные задачи за ПК. После отпуска особенно сильно чувствуется недостаток позитивных впечатлений и переживаний. Вот только дарить себе яркие эмоции можно чаще, чем раз в год. Небольшие поездки выходного дня, походы в кино или театр — все это поможет избежать сравнения обычной жизни с отдыхом и поддержит хорошее настроение.
Начните менять свою жизнь
Дни отпуска нередко обогащают нас новыми идеями, вдохновением и желаниями, касающимися как профессиональной сферы, так и личной жизни. Это прекрасная возможность заложить фундамент для позитивных изменений в будущем. Пока вы еще полны эмоций не упускайте момент — начните воплощать свои планы в жизнь.
Направьте энергию на интересные проекты или освоение новых навыков. Это поможет избежать профессионального выгорания и поддержит баланс между работой и личной жизнью.
Часто задаваемые вопросы о нежелании выходить на работу после отпуска
Много ли людей не хотят после отпуска выходить на работу?
Гнетущие мысли о работе в конце отпуска — распространенное явление. По статистике 34 % соотечественников испытывают подобные чувства. Желание вернуться к труду выражают лишь 21 %.
Сколько нужно времени, чтобы прийти в себя после отпуска?
Исследования показывают, что период психологической адаптации может длиться до 40 дней.
автор @pch.vector / Freepik
Как быть, если представленные в этом материале рекомендации не помогают?
Что делать, если посещает мысль: не хочу из отпуска на работу? Прежде всего следует выяснить причины такого состояния. Тут важно разобраться с причинами. Это может быть как временная проблема (неприятный коллега, избыточная бюрократия), так и хроническое недовольство работой в целом.
В первом случае составьте план действий по изменению ситуации. Если же проблема неразрешима и отпуск лишь укрепил ваше понимание того факта, что работа не радует, пришло время искать новые возможности. Статистика показывает, что 26 % людей увольняются именно после отпускного периода.
Правильно выйти из отпуска не менее важно, чем подготовиться к нему. Грамотный подход к этому вопросу поможет сохранить положительные эмоции от отдыха и обеспечит продуктивную работу новыми силами. Надеемся, в этом вам помогут советы, представленные в нашем материале.
